Jumppanauha on oivallinen väline erilaisten jumien poistamiseen mm. toimistotyöläiselle.
Jumppanauhaa voi käyttää koko vartalon harjoitteluun; lihaskunnon kehittämiseen ja ylläpitämiseen sekä kehonhallintaan. Nauhan kanssa harjoittelu on nopeaa ja helppoa.
Lämmittele aina ennen jumppanauhan käyttöä. Pidä hengityksesi tasaisena ja säännöllisenä harjoittelun ajan. Hengitä ulos, kun jännität ja hengitä sisään, kun vapautat. Katso kuvista mallia liikkeitä tehdessäsi.
Harjoittelun toistot:
Aloittelija 8-12 toistoa
Edistynyt 10-16 toistoa
Pidä hauskaa!
Malli: Eija Lapinkaski
Kuvat: Heidi Romo
Pidä polvet hieman koukussa. Venytä nauhaa pään takana ja yläpuolella.
Pidä polvet hieman koukussa. Venytä nauhaa pystysuorassa selän takana. Vaihtele käsiä.
Pidä nauhaa jalan alla samalla, kun pidät siitä kiinni molemmilla käsilläsi. Venytä nauhaa kädet suorina ylöspäin.
Laita toinen jalka nauhaan polvi koukussa. Venytä jalkasi suoraksi taaksepäin. Vaihda jalkaa kymmenen toiston jälkeen.
Pidä nauha pystysuorassa toinen käsi ylhäällä ja toinen alhaalla. Venytä nauhaa ja vapauta. Vaihda kädet toisinpäin ja venytä.
Istu ja laita molemmat jalat nauhaan. Nosta ylävartalo ja jalat ylös. Suorista jalat venyttämällä nauhaa.
Paina lantio maahan. Laita nauha toisen nilkan ympärille ja pidä kädellä nauhasta kiinni. Nosta ylävartalosi ylös ja vedä nauha suoraksi jalalla.
Käy selinmakuulle ja pidä nauha käsissä. Koukista polvet ja nosta ylävartalo ylös. Kosketa kädellä vastakkaisen puolen polvea; oikealla kädellä vasenta polvea ja vasemmalla kädellä oikeaa polvea.
Istu tuolille tai penkille. Pidä nauhaa selän takana molemmilla käsillä ja venytä sivuille.
Istu penkille. Laita toinen jalka nauhaan ja pidä jalka ylhäällä edessäsi. Pidä selkä suorassa ja vedä nauhaa itseesi päin.
Julkaistu UNIO-lehdessa 3/2020
Julkaistu 12.11.2020
